ダイエットの良くある質問をご紹介します。
このページではよくあるダイエットの質問について説明しています。
ダイエットの成功例
Q. どんなダイエットなら成功しやすいですか？
A. ストレスにならないことです。我慢をしたり嫌々ながら続けると成功する前に挫折しやすいようです。
Q. 一番効果があるダイエットはなんですか？
A. どのダイエット方法も体質や個人差が大きいので一概にこれだけとはご紹介できませんが、プロポーションを維持するダイエットの成功の秘訣はやはり「継続」にあります。
ダイエット成功の近道は運動、食事も含めた生活習慣を健康的なものに変えていくことです。
ダイエットの失敗例
Q. 失敗しやすいダイエットはなんですか？
A. 短期間の間に減量の目標を高く設定しすぎると失敗します。
一週間に５００ｇづつ体重が減るように調節します。これ以上の減量は筋力の低下と身体の異常が出る場合があります。
残念ながら数日で急激に減量する方法に安全なものは有りません。
減量は時間をかけてゆっくり行うものです。
Q. ダイエットの失敗がもたらすリスクはなんですか？
A. ただ細くなる目的で食べ物をなるべく口にしないで体を動かせば体重は減りますが、低血糖で倒れるか栄養不足で身体を壊してしまうことが考えられます。
飢餓状態になった身体は元の体重に戻ろうとする「ホメオスタシス」の働きで、減量前よりも脂肪を蓄えやすい体質に変わってしまいます。
これが「リバウンド」です。
ダイエットを成功率を高めるためのペースは、最初の1ヶ月間に自分の体重の3～4%落とし、次の1ヶ月間でその体重を維持し、次の1ヶ月にさらに体重の3～4%を落とすというスケジュールがのぞましいでしょう。
また、やせすぎは生命維持にかかわりますので「ここまでやせる」目標を定めて達成した後は、日常生活に支障がなく、無理なく自然に続けられるものを習慣化することです。
ダイエットを長続きさせるには？
本当のダイエットとは、健康できれいになれるのだから楽しいものなのです。
苦しいダイエット、我慢をするダイエット、経済的に負担が大きいダイエットはほとんど失敗します。
ダイエットを楽しくする方法として、「体重を計り記録すること」と、「リバウンドに関する知識」を知っていることが有効です。
ダイエットのゴールをどこに設定するかですが、目標を持ってる人は、その目標にするとして、特に決まっていない人の当面の目標は「BMI数値=22」になる体重目標をお薦めします。
理由は「BMI数値=22」の人が医療統計上最も健康で長生きしているからです。
「ダイエットとは単に体重を減らすことではなく 減らした体重を維持することができる生活習慣を身につけること」。
生活習慣ですから、それは特別なことではありません。日々の生活で実行可能なことなのです。
