食事でやせる方法について、お役立ちガイドをご紹介します。
このページではダイエットの基本、食事でやせる方法について説明しています。
食事を管理すること
ダイエットの由来でもある「食事を管理すること」とはどういう意味でしょうか。
確かに、食べなければエネルギーを外から取り込むことがないのでやせていくのはわかります。
それでは単に食事を抜けば良いのでしょうか？答えは「ノー」です。
単純に食事を抜いて身体にストレスを強いると、一瞬飢餓状態になった身体は「脂肪を溜め込む身体」「やせにくい体質」へと変わっていきます。
食事のカロリーオーバーをコントロールするだけではなく、食べる時間、食事の質がダイエットには不可欠なのです。
食欲を過度に我慢するダイエットは逆にリバウンドにつながります。
どんなことをするの？
食事制限はストレスにつながる場合が多く長く続かないイメージがあります。
忙しかったり外食が続くなどでせっかく始めた食事制限が挫折するケースも多いようです。
ここでは簡単に続けられて効果があったと反響のあった方法をご紹介します。
朝バナナダイエット … 朝食をバナナとお水にするだけの簡単ダイエットです。
バナナに限らず朝食をフルーツに置き換える方法で朝の排泄を促し、減量に成功した例が多く寄せられています。
豆乳ダイエット … 豆乳ダイエットでは糖類などを使っていない無調整豆乳を選ぶのが好ましいです。
ダイエットのやり方は、食事の30分前に無調整豆乳を飲むというものです。
豆乳に含まれるビタミンＢ群の働きで
逆にイライラを解消してくれる傾向にあり、続けやすいといわれています。
豆乳に多く含まれているイソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンと似た働きがあり、
ダイエット中にありがちな骨が弱くなる・
ホルモンバランスが崩れるなどの危険も防いでくれます。
大豆にはコレステロールが全く含まれていないという利点もあり、しっかり満腹感も得られます。
乳酸菌ダイエット … 腸内環境および免疫機能などが整うことで、身体の中から綺麗になります。
特に見た目が太っているわけではないのに下腹だけぽっこり出ている人は、乳酸菌を摂取すると下腹が驚くほどスリムになるようです。
乳酸菌を多く含む食品として、
ヨーグルト、納豆、味噌、漬物などがあります。
寒天ダイエット … 低カロリーの代表格「寒天」には食物繊維がたくさん含まれて居ます。
この食物繊維よって便秘が解消し、基礎代謝が高まるので体についた脂肪を減らせるのです。
寒天の効率的な摂り方は、「粉寒天」をお茶、味噌汁、シチューなどに入れて毎日の食卓で習慣づけるのが良いでしょう。
こんなことに注意！
栄養面で極端な偏りがあると、体重の減少は一時的に見られるものの健康面で考えるとお勧めできないことは、前述のとおりです。
食事制限のダイエット方法は元の食生活に戻ると、リバウンドしてしまいます。
「食事によって摂取されたカロリー」以上に「基礎代謝で消費するカロリー＋運動や活動で消費するカロリー」を上回るようにすれば、次第に体重は減少し、結果として継続的なダイエットが成功します。
